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成为女孩子的声音！【4】热身运动和姿势调整 |
2018-10-12 05:00:14 -0700 |
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成为女孩子的声音 |
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上一篇：成为女孩子的声音！【3】舌头和嗓子的伸展
原作：女の子の声になろう！即効ボイトレ編
作者：白石謙二
插图：べたにゃ
封面图：アシマ（Pixiv）
翻译：佐倉奈緒
Github：冰蓝、Kristall Wang
接下来，进行全身的热身运动吧。
对全身的热身运动是为了不在奇怪的地方浪费多余的力气，对全身的整体放松是主要的目的。
两肩缓慢地进行一圈圈的转动。
向前8回（顺时针一圈），接下来向后8回（逆时针一圈）进行转动。
接下来两手交叉尽量向前伸展。
保持此姿势20秒。最后两手在身体后面交叉，使胸向后仰，保持此姿势20秒的话便完成了足够的伸展运动。
让脖子缓慢地进行一圈圈的转动
向右4回（顺时针一圈），接下来向左4回（逆时针一圈）进行转动。
紧接着，让头向前后、左右倾斜。头向后倾的时候用两手将下颚向上压，头向前倾的时候用两手将后脑勺往前压。同时，在向右倾斜的时候使用右手托住，向左倾斜的时候使用左手托住。
每次倾斜停留8秒。
除了上面提到的伸展运动之外，膝关节的伸屈和跟腱的伸展等，也对下半身进行运动吧，以全身放松且不再僵硬为止进行准备吧。
经常会听到“用全身的力气来发声”这样的说法，发声和体育运动一样，会被全身的状态所影响。
对呼吸有所影响的要素相当的多，例如横膈膜、肋间肌（连接肋骨的肌肉）、腹横肌、腰大肌等等。
歌手和演员，会对这些特别的地方进行足够的练习，从而达到帮助发声的效果。
例如，虽然棒球的投手使用上半身来进行投球、但是在全力跑垒的时候也会使用到下半身，对下半身进行锻炼。
这也就像棒球中一样，将下半身作为基础，从在下半身的基础上进行投球，到一心一意地进行练习。
同时因为肩膀在投球的时候会有很大的消耗，这时候更需要练习出结实的下半身，同时更会加强对下半身锻炼时间。
同样，因为嗓子非常的精细，没有办法过于集中地进行对嗓子的锻炼。所以通过对其它部位的锻炼，便可以让发声更加有效率的进行。
本书中，因为并不是以职业歌手或演员作为目标，所以并不能期望仅仅对身体的锻炼便可以进行良好的发声，仅仅记住声音会因为全身的状态有所影响即可。
即使是不对全身进行整体的锻炼来说，只要让全身伸展放松的话，便会对声音有较大影响。
在到现在为止的运动之外，进行以下的运动，也可以让身体得到放松。
连续原地跳跃
以腰为中心左右旋转
在原地做跑步动作
从现在开始来对正确的练习姿势进行确认吧。
首先便是平稳地站立。
接着能够放松也是条件之一。
像图5一样，让两脚和肩宽平行站立。
但是，对于自己来说最轻松的姿势是十分重要的，如果感觉到“这样的姿势和自己舒服的姿势有所不同啊”的话，调节脚的打开角度找到适合自己的姿势吧。
以“后脑勺→肩胛骨→臀部→脚后跟”这样的顺序进行固定，让身体完全站直。
避免撅起臀部或是猫着腰的情况出现。
以这样的姿势站立的话，可以保证上半身的安定，让横膈膜能够正确的进行活动。
但是，对于自己的姿势来说，并不是常常抱有意识就可以进行改正的。
让自己的背部找到垂直的墙壁或柱子，整理自己的姿势吧。
人会在没有自我意识的情况下晃动自己的头部。
为了让头部没有倾斜，让后背找到像墙壁一样的地方，使视线固定在正面。在镜子面前对姿势进行调整是一种较容易的方法。
下巴过低的话，声音会缩在胸内。发出低沉的声音，在胸部发出的情况下有着压低下巴的想法在里面。在这里请报着视线向上的想法，让下巴不要过于低下。
在学校进行音乐课的时候，更加地重视手腕贴紧腰部的整体性，但是单纯的进行嗓音训练的时候，手腕可以自由活动的话更加有利。
以用力的姿势向手腕使力，双手在体前或身后互相交叉等等的时候，会让手腕的肌肉拉伸从而限制呼吸的程度。在发声练习的时候，请让双手腕以软绵绵的姿势将力量抽走吧。
（本文仅供学习所用，严禁转载或商业加工，任何需求请联系译者）